بررسی اثرات خواب کافی در سلامت جسمی افراد راهکاری جهت جلوگیری از اختلال اضطراب و افسردگی

زینب طهماسب پور¹ سیده فاطمه امامی² شیوا غدیری³ عاطفه آوخ⁴

چکیده :
خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی بسیار حیاتی است. بررسی‌ها نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند به اختلالات اضطراب و افسردگی منجر شود. خواب کافی به عنوان یکی از راهکارهای اصلی برای جلوگیری از این اختلالات محسوب می‌شود. افرادی که به طور منظم خواب کافی داشته باشند، احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی کمتر است. برای داشتن یک خواب سالم، می‌توانید به مواردی مانند ایجاد روال خواب منظم، ایجاد محیط خواب آرام و تاریک، و اجتناب از مصرف مواد محرک قبل از خواب توجه کنید. همچنین، انجام تمرینات ورزشی منظم و اتخاذ روش‌های مدیریت استرس نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از اختلالات روانی کمک کند.در این پژوهش با موضوع (بررسی اثرات خواب کافی در سلامت جسمی افراد) علاوه بر نکات کلیدی داشتن خواب خوب، بیماری¬ها و اختلالات آن نیز مورد بررسی قرار می¬گیرد. نوع تحقیق بر اساس هدف کاربردی و ازنظر ماهیت و روش توصيفي - تحلیلی می‌باشد در این مقاله به منظور جمع آوری اطلاعات از روش کتابخانه¬ای و اسنادی استفاده گردید. نتایج تحقیق خاکی از آن است که چند فاکتور ضروری برای داشتن خواب مناسب باید رعایت شود؛اتاق خواب از نظر دما و نور، شرایط مطلوب داشته باشد، سرویس خواب با کیفیت بوده، ساعت و نوع وعده غذایی قبل از خواب به گونه¬ای باشد که فرد دچار اختلالات خواب نشود و با معده سنگین به رختخواب نرود. در صورت رعایت چنین مواردی می توان از خواب خوب لذت برد و عدم رعایت آن منجر به کم خوابی و یا حتی بی خوابی می گردد که به دنبال آن انرژی لازم برای شروع فعالیت روز آینده مهیا نمی شود. همانگونه که خواب کافی می¬تواند به بهبود عملکرد شناختی و افزایش بهره¬وری کمک کند، کمبود خواب نیز سبب کم شدن توجه و تمرکز، کاهش سرعت واکنش و افزایش خطر¬های عملکردی می¬شود.
کلمات کلیدی : خواب، سلامت جسمی، اضطراب، افسردگی

زبان مقاله : فارسی
محور مقاله : اختلال افسردگی- اضطراب - وسواس فکری عملی و اختلالات مربوط
محل انتشار : چهارمین همایش ملی آسیب شناسی روانی
آدرس وب سایت کنفرانس : asruma4.ir
ارسال کننده : سیده فاطمه امامی
کد IOI مقاله : XKAK-AZZDGB
لینک مستقیم مقاله : https://isnac.ir/XKAK-AZZDGB